Количката е празна
Основната цел на спортната практика е да се постигне добра физическа подготовка. Под физическа подготовка се разбира серия от упражнения, които са полезни за организма, като сърдечно-съдова резистентност, сила, гъвкавост или координация на движенията. Тези качества се постигат с редовни физически упражнения, заедно с поредица от здравословни навици.
Всеки спортист преди състезание се стреми да влезе в максимално добра физическа форма чрез физическата си подготовка. Крайния резултат трябва да е подобрение на много качества. Затова се нарича и обща физическа подготовка ОФП. Ето и някои от качествата, които развиват атлетите по време на ОФП:
- Груба сила – Способността на атлета да изпълнява упражнения с тежести с висок интензитет. Грубата сила е добър приятел на атлетите в много различни спортоте, правейки изпълнението на техниките им по лесни и приятни за тях.
- Силова издръжливост – способността да се извършва средноинтензивна работа, тоест упражнения с тежести с интензитет около 40-50% за кратки периоди от време. Обикновено говорим за 10-15 повторения и дори дроп серии и суперсерии за отделни мускулни групи при анаеробен режим на тялото. Така натоварваме предимно белите мускулни влакна.
- Експлозивна сила – това е силата, която може да се реализира при максимално ускорение. Наричат я още мускулна мощност.
- Кардио издръжливост – постига се чрез упражнения, които натоварват дихателната и сърдечно-съдовата система. Кардио упражнение може да се нарече всяко упражнение, което повишава честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта. При тези упражнения натоварваме червените мускулни влакна.
- Гъвкавост – подвижността на ставите на цялото тяло и способноста ни да се разтягаме. Гъвкавостта се постига чрез стречинг упражнения и тренировки, които ще разгледаме в друга статия.
ФУНКЦИОНАЛНА ХИПЕРТРОФИЯ
Функционално мускулна хипертрофия – стратегическо развитие на мускулите с цел подобряване на физическата активност. Постига се точно чрез ОФП тренировки. Когато тренираме за функционална хипертрофия развиваме най-много междинните мускулни влакна.
Функционална хипертрофия е необходимо не само за спортисти, културисти или млади мъже. Тренировките целящи функционална хипертрофия са полезни за всички, защото дори и на най-основно ниво, този стил на тренировка може да се подобри структурата на тялото, да ви направи по-бързи, издръжливи, гъвкави и силни, което ще ви направи ежедневието по-приятно.