Количката е празна
Тренировките с тежести или още силовите тренировки предлагат най-ефективния начин за подобряване на много компоненти – форми на тялото, сила, издръжливост, ползи за сърдечно-съдовата и костната система. Ползите от тренировките с тежести са и за мъжете и за жените. Грешно схващане е, че кардио тренировките са най-добрият начин за изчистване на излишните мазнините и оформяне на тялото. Обикновено начинаещите във фитнеса се насочват именно към тях – бягаща пътека, крос тренажор, аеробика и др. Истината е, че за оформяне на красиво тяло, силовите упражнения са много по-ефективни и дават по-бързи резултати.
ФИЗИОЛОГИЧЕН ЕФЕКТ ПРИ ТРЕНИРОВКИТЕ С ТЕЖЕСТИ
Тялото ни претърпява различни физиологични реакции, когато е подложено на различни видове съпротивление. Всичко зависи от нашата цел и какви методи и вариации планирате да въведете във вашия режим. Тренировките с тежести забързват метаболизма много повече в сравнение с други тренировки.
. ИЗГРАЖДАТ МУСКУЛИТЕ
Тежестите оформят и правят мускулите видими и крссиви. От друга страна, мускулите са най-важната част от тялото, която в процеса на остаряване ни запазва за по-дълго здрави. Мускулите подкрепят костите и ги държат стабилни, което може да предотврати много заболявания. Силните мускули ни гарантират не само красиво тяло, но и здраве.
. ПРЕДПАЗВАМЕ СЕ ОТ КОНТУЗИИ
Чрез използването на тежести се заздравяват не само мускулите, но и сухожилията, които свързват мускулите с костите, както и костите помежду им. Това е важен момент за предотвратяване на травми. От друга страна, силовите тренировки заздравяват и костите сами по себе си, което е наистина условие за здраве и дълголетие.
. ДАВАТ БЪРЗИ И КАЧЕСТВЕНИ РЕЗУЛТАТИ
Правилното включване на тежести в тренировките дава едни от най-бързите и видими резултати – мускулът се оформя много по-бързо в сравнение с друг тип упражнения.
. ЧРЕЗ СИЛОВИТЕ ТРЕНИРОВКИ СЕ СПРАВЯМЕ СЪС СТРЕСА
Тренировките поддържат мозъка ни здрав и продуктивен. За силовите тренировки това важи изцяло. Подходящи са за справяне с тежък ден и прочистване на ума.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА ПРИ ТРЕНИРОВКИТЕ С ТЕЖЕСТИ
Като общо правило, вдигането на големи тежести за по-малко повторения е по-подходящо за увеличаване на силата; и обратно, леките тежести за повече повторения са по-подходящи за повишаване на издръжливостта.
Що се отнася до покачването на мускулна маса (мускулна хипертрофия) е важно да изпълняваме по няколко упражнения (3-4 броя), като на всяко упражнения правим по около 4 серии. Всяка от сериите се изпълнява в диапазона между 8 и 12 повторения, а по напредналите в силов план, може да увеличат работната тежест и вместо 8-12 да изпълняват и по-малко повторения например 5-6, а дори и по-малко. Всичко това зависи от нивото, целите и режима на трениращия.
Обикновено работните серии започват от малка тежест с повече повторения, като с всяка следваща серия тежестта се увеличава, а повторенията се намалят.
ПРОГРЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКИТЕ С ТЕЖЕСТИ
Наред с добрия тренировъчен режим и стриктното му изпълнение има още 1 съществен фактор за прогрес при тези тренировки. Това е възстановяването. То оказва огромно влияние върху последващата спортна ефективност и ви дава възможност да тренирате много по-ефикасно. Възстановяването зависи от почивката, тоест от начина ни на живот извън залата. Доброто възстановяване включва пълноценно хранене, суплементиране с хранителни добавки, релакс и качествен сън. Без редовна почивка между отделните тренировки, усилията ви може да се окажат напразни. Комбинацията от ефективните тренировки и качественото възстановяване е гаранция за бърз напредък.