Количката е празна
Тренировките за издръжливост са предназначени да развият издръжливостта на атлета, с цел да бъде по-продуктивен по време на спортни дейности.
Когато тренираме, отдаваме от енергията си и така по някое време губим тонус. При добре развита издръжливост обаче, ще се чувстваме добре тонизирани през цялата тренировка и ще успеем да изпълним тренировката си максимално ефективно.
Издръжливостта може да разделим условно на два вида – кардио издръжливост и силова издръжливост.
Кардио издръжливост
Кардио издръжливостта е да тренираме продължително време с учестен пулс без почивка. Идеалният начин да подобрим своята кардио издръжливост е бягането. Така ние акцентирате върху дихателната, сърдечно-съдовата система и мускулите на краката. По този начин ще адаптираме дишането си към продължително кардио натоварване и ще увеличим нашия аеробен и анаеробен капацитет.
Има няколко вида тренировки за издръжливост с бягане:
- Бягане с леко равно темпо (джогинг) на по-дълги разстояния
- Бягане с по-високо равно темпо на средни или по-малки разстояния
- Редуване на бягане с нормално темпо (крос) и бягане с високо темпо 75% от максималната ни скорост около 100-200 метра (фартлек). Така в зависимост от целите ни и това дали сме начинаещи или напреднали, може да направим между 3-5 и 10 фартлека
- Спринтове
Подобряването на кардио издръжливостта е полезно и необходимо. Постигането му не е бърз процес и отнема повече време от изграждането на сила, но ползите са наистина феноменални. За да се справите максимално добре с подобряването на своята дихателна издръжливост ви съветваме да бъдете методични и да обръщате внимание не само на тренировъчния процес, но и на вашето хранене и възстановяване. Неглижирането на един от тези три компонента би довело до понижаване на резултатите и вероятно ще намали вашето усещане за прогрес.
Силова издръжливост
Силова издръжливост означава да можем да работим при голямо съпротивление (тежести). Тренировките за силова издръжливост се правят с тежести със средни и малки тежести и повече повторения – поне 12. Те увеличават нашия анаеробен капацитет. По последни проучвания човек може да развие това си качество до неподозирани нива.
Най-добрия начин да подобрим мускулната си издръжливост е да добавим обем под формата на повече серии и/или повторения към специфични упражнения от режима ни. Добър метод са кръговите тренировки със суперсерии и дроп серии. Така тялото ни за дълги периоди от време ще се намира в анаеробен ефект и по този начин ще увеличим силовата издръжливост
Заключение
Издръжливостта (кардио и силова) е ключов аспект на физическата подготовка. Тя ни подобрява физическото представяне в тренировките. Помага по-лесно да поемаме физическото натоварване в ежедневието и намалява рисковете от травми и контузии.