Публикации с етикет: как да качим мускулна маса?

Здравейте! Изключително много хора се интересуват от това, как да покачат мускулна маса, за да изглеждат по-добре. За жалост това се оказва доста трудна задача при повечето от тях, което често води до отчаяние. Трябва да бъдем наясно с двете най-важни правила, които ще ни дадат огромен тласък в покачването на мускулна маса.

Първото правило е, че кагото кантарът не мърда и се чудите защо не качвате, при положение, че ядете много, то сигурната причина е, че в действителност храната ви не е достатъчна. Ако харната е в достатъчно количество (калориен излишък) е абсолютно невъзможно кантарът да не тръгне нагоре. Ние трябва да разберем колко калории са ни достатъчни, за да натрупваме мускули и да изчислим колко храна е необходимо да изядем, за да достигнем това количество калории и оттам нататък постоянно да спазваме ориентировъчно количеството на порциите храна. Добре е да разделим храненията на минимум три, до пет-шест на ден. Ако спазваме постоянно този калориен излишък, с времето ще започнем да покачваме килограми и с тях – мускулна маса. Колко бързо ще се случи това, зависи от това, колко е голям калорийният излишък.

Второто – още по важно правило за покачване на чисти мускули е правилното разпределяна на въглехидратите и протеините. Ако прекаляваме с въглехидрата, а не набавяме достатъчно протеин, ще покачваме килограми, но предимно под формата на излишни мазнини. Затова е изключително важно да си набавим достатъчно протеин (по 2 – 2,5 гр на телесно тегло) и разбира се качествени мазнини, които ще повлияят добре на имунната и ендокринната системи, стимулирайки важни анаболни хормони. Оттам нататък, количеството въглехидрати трябва да е минимум колкото протеина – като грамаж, а ако искаме да качваме по-бързо и повече, ще се мъчим да ядем колкото може повече въглехидрати. Разбира се, тук говорим за сложни (бавни) въглехидрати, с не много висок гликемичен индекс, усвояващи се добре от вашия организъм.

Това са двете основни правила при храненето за покачване на мускулна маса. Стъпвайки на тях, може да се прибавят много различни методики и тънкости, с цел още по-добри резултати.

Наясно сме, че само храната не е достатъчна. Трябва да подхождаме отговорно към тренировките, като правим минимум три изцеждащи, силови тренировки седмично. Те трябва да бъдат с достатъчно обем, като поне едно упражнение (базово) да бъде с по-висока интензивност. Накрая на тренировката, правим изолирани упражнения, чрез които изпомпваме повече кръв към мускулите на тренираната мускулна група.

Е…ако изпълняваме тези прости правила стриктно в ежедневието си, ще постигнем много добри резултати при покачване на мускулна маса.

Препоръки за хранителни добавки: