full length portrait young confident fitness woman scaled e1712603369107

ГЪВКАВОСТ И СТРЕЧИНГ

Важна ли е гъвкавостта?

Гъвкавост като термин, обикновено се използва за определяне мобилността на телесните връзки – стави и сухожилия.

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия. Често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.

https://s4f.bg/product/pure-nutrition-plant-protein-complex-1600-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0

Гъвкавостта се дели на обща и специална:

Обща гъвкавост

характеризира подвижността във всички стави на тялото и позволява разнообразни движения с голяма амплитуда.

Специална гъвкавост

е подвижността в отделни стави.

Развитието на гъвкавостта се случва чрез редовни стречинг тренировки.

https://s4f.bg/product/pure-casein-908-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0

Стречинг

Стречингът е система от различни видове упражнения за разтягане. Понятието произлиза от английски език и означава разтягане, протягане.

Целта е чрез тях да се подобри кръвоснабдяването на мускулите и тяхната еластичност, както и да се увеличи общият тонус на тялото.

Заедно с това обаче имайте предвид, че разтягането също може да бъде опасно, когато не се използва правилната техника.

Стречингът е подходящ и за охлаждане на спортистите след тренировка. Охлаждането осъществява плавания преход от тренировката към възстановителния процес. То представлява след приключване на физическите активности да завършим с леко разтягане на тялото с цел отпускане на мускулатурата. Така ние постигаме ускорение на възстановителните процеси.

Видове стречинг

Според начина на изпълнение, упражненията за разтягане се делят на 2 главни типа:

    1. Динамичен стречинг

– представлява упражения, насочени към всички части на тялото, които раздвижват ставите и увеличават притока на кръв към цялото тяло.

    2.Статичен стречинг

– представлява разтягане на мускулите до точката на лек дискомфорт и задържане в крайно положение. Това е най-често използвания и практикуван вид разтягане, при който мускулите се разтягат. Така се постига така нареченото миофасциално освобождаване. Обикновено задържането трае между 15-30 секунди в зависимост от индивидуалните възможности. Използва се задължително след тренировка по време на охлаждането.

https://s4f.bg/product/pure-nutrition-beef-protein-1816-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0-2

Ползите от стречинга

– увеличаване обхвата на движенията, които извършваме по време на тренировка и в ежедневието

– намаляване на болката в мускулите

– допълнителна хипертрофия чрез кръвоснабдяването и по-добро възстановяване

– увеличаване гъвкавостта на тялото

– повече енергия за тялото

– успокояване на ума и нервната система

https://s4f.bg/product/pure-nutrition-hydro-100-1816-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0