Важна ли е гъвкавостта?
Гъвкавост като термин, обикновено се използва за определяне мобилността на телесните връзки – стави и сухожилия.
Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия. Често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.
Гъвкавостта се дели на обща и специална:
–Обща гъвкавост
характеризира подвижността във всички стави на тялото и позволява разнообразни движения с голяма амплитуда.
–Специална гъвкавост
е подвижността в отделни стави.
Развитието на гъвкавостта се случва чрез редовни стречинг тренировки.
Стречинг
Стречингът е система от различни видове упражнения за разтягане. Понятието произлиза от английски език и означава разтягане, протягане.
Целта е чрез тях да се подобри кръвоснабдяването на мускулите и тяхната еластичност, както и да се увеличи общият тонус на тялото.
Заедно с това обаче имайте предвид, че разтягането също може да бъде опасно, когато не се използва правилната техника.
Стречингът е подходящ и за охлаждане на спортистите след тренировка. Охлаждането осъществява плавания преход от тренировката към възстановителния процес. То представлява след приключване на физическите активности да завършим с леко разтягане на тялото с цел отпускане на мускулатурата. Така ние постигаме ускорение на възстановителните процеси.
Видове стречинг
Според начина на изпълнение, упражненията за разтягане се делят на 2 главни типа:
1. Динамичен стречинг
– представлява упражения, насочени към всички части на тялото, които раздвижват ставите и увеличават притока на кръв към цялото тяло.
2.Статичен стречинг
– представлява разтягане на мускулите до точката на лек дискомфорт и задържане в крайно положение. Това е най-често използвания и практикуван вид разтягане, при който мускулите се разтягат. Така се постига така нареченото миофасциално освобождаване. Обикновено задържането трае между 15-30 секунди в зависимост от индивидуалните възможности. Използва се задължително след тренировка по време на охлаждането.
Ползите от стречинга
– увеличаване обхвата на движенията, които извършваме по време на тренировка и в ежедневието
– намаляване на болката в мускулите
– допълнителна хипертрофия чрез кръвоснабдяването и по-добро възстановяване
– увеличаване гъвкавостта на тялото
– повече енергия за тялото
– успокояване на ума и нервната система