Добрият и спокоен сън е от съществено значение, за да бъдем здрави, енергични и спокойни. Пълноценният сън също така ни прави да изглеждаме по-млади и бодри. Повечето хора имат нужда от 6 до 8 часа сън, за да са продуктивни и енергични през деня. Но не всеки може да се похвали със здрав и спокоен сън. Има хора, които страдат от хронично недоспиване и това е сериозен проблем, към който трябва да се подходи отговорно.
Само по време на дълбок и спокоен сън нашите органи и най-вече мозъкът имат възможност да си почиват. В същото време всеки трети се оплаква от нарушения на спокойния и здрав сън. Последствията са очевидни: раздразнение, загуба на концентрация, болести.
Фактори, които нарушават съня
. Напрегнати дейности през вечерта. Поне два часа преди да си легнете, си дайте почивка.
. Мазна храна, сладко, алкохол и никотин 1-2 часа преди лягне. Те възбуждат сетивата и може сериозно да навреди на здравословния сън.
. Спорт късно вечер. След тренировки тялото и душата са в екстремна ситуация, кръвообращението работи на пълни обороти. Обикновено умората и успокоението настъпва едва няколко часа след спорт.
Съвети за спокоен сън
. Качествен и удобен матрак – за добър и пълноценен сън е много важно матракът да бъде комфортен – нито много твърд, нито много мек.
. Изчистване на съзнанието – трябва да се лишим от излишни мисли, тревоги или задълженията за идния ден. Ако това е трудно, трябва да се научете да медитирате и практикувайте редовно.
. Изградете си режим на съня – придържайки се към редовен график, тялото ви ще привикне към него и така ще може съвсем спокойно да лягате рано и да ставате рано при достатъчен брой часове дълбок сън.
Посочените съвети за пълноценен и здрав сън звучат като клише и най – вероятно са ви известни, но ги спазвайте! Те ще ви помогнат да се успокоите преди лягане и ще подготвят тялото ви за качествен сън.
За да сме здрави и да изглеждаме добре на сутринта е необходимо да си осигурим пълноценен сън!