gym workout in the gym royalty free image 1674504753 e1712600520617

Азотните аминокислини и азотните буустери

Азотните аминокиселини са група от аминокиселини, които се разграждат в организма и освобождават азот. Те се наричат също и “неесенциални” аминокиселини, защото те могат да бъдат синтезирани от организма самостоятелно и не е необходимо да се приемат чрез храна или добавки.

Азото отелящите аминокиселини играят важна роля в различни физиологични процеси в организма. Те участват в синтеза на протеини, катаболизма на протеини, енергийни метаболни пътища и други метаболни процеси. Те са основните строителни блокове на протеините в организма и са от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан след тренировки.

Някои от основните азото отелящи аминокиселини включват аргинин, аланин, цитролин, глутамин, орнитин, глицин и други. Те са необходими за нормалното функциониране на тъканите и органите в организма.

Повече за азотните аминокиселини

Хранителните добавки, които отделят азот, са популярни сред спортистите и фитнес ентусиастите, защото те имат потенциал да подобрят физическата подготовка и спортните резултати. Някои от най-известните добавки, свързани с отделянето на азот, включват аргинин, цитрулин, аланин, орнитин и глутамин. Нека разгледаме общата информация за тях:

Аргинин: Аргининът е азотна аминокиселина, която е предшественик на азотния оксид (NO) в организма. NO е съществен за регулирането на кръвообращението и разширяването на кръвните съдове. Приемът на аргинин като хранителна добавка може да увеличи нивата на NO в организма и да подобри кръвообращението и доставката на кислород и хранителни вещества към работещите мускули.

Цитрулин: Цитрулинът е азотна аминокиселина, която също е предшественик на азотния оксид в организма. Той се използва от организма за поддържане на оптималните нива на аргинин и азотен оксид. Приемът на цитрулин като добавка може да повиши нивата на азотен оксид и да подобри кръвообращението, устойчивостта и мускулната издръжливост по време на физически усилия.

Аланин: Аланинът е азотна аминокиселина, която има важна роля в енергийния метаболизъм. Той може да бъде превърнат в глюкоза и използван за доставка на енергия на мускулите по време на интензивни тренировки. Приемът на аланин като добавка може да подобри издръжливостта и да помогне за задържането на мускулната маса при физическо натоварване.

Орнитин: Орнитинът е азотна аминокиселина, която е важна за цикъла на урея, процесът за премахване на амоняк от организма. Той може да бъде използван и за повишаване на нивата на аргинин и азотен оксид в организма. Приемът на орнитин като добавка може да подобри физическата подготовка и да подпомогне възстановяването след тренировка.

Глутамин: Глутаминът е незаменима азотна аминокиселина, която играе важна роля във възстановяването на мускулите и имунната функция. Той е най-обилно срещаната аминокиселина в мускулите и може да бъде изразходван бързо по време на интензивни тренировки. Приемът на глутамин като добавка може да помогне за възстановяването на мускулите, намаляване на мускулното разрушение и подобряване на имунната функция.

https://s4f.bg/%d0%b0%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%be%d0%ba%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%bb%d0%b8%d0%bd%d0%b8
Всички тези азотни аминокиселини са важни за физическото ни представяне във фитнеса или спорта, който тренираме и би било подходящо да приемаме някои от тях под дормата за хранителни добавки. Ако желаем да приемаме всички наведнъж, за нас са подходящи азотните буустери.

Какво представляват Азотните буустери

Азотните буустери са хранителни добавки, които се използват с цел да подобрят тонуса, напомпването и издръжливостта при спортисти и фитнес ентусиасти. Тези добавки се свързват с увеличаване на нивата на азотен оксид (NO) в организма.

Азотният оксид е газ, който играе ключова роля в регулирането на кръвообращението и вазодилатацията (разширяването на кръвните съдове).

Научи повече за вазодилатацията

Повишаването на нивата на NO се свързва с подобрена доставка на кислород и хранителни вещества към мускулите по време на тренировка. Това може да подобри издръжливостта, физическата производителност и времето за възстановяване.

Азотните буустери обикновено съдържат съставки като L-аргинин, L-цитрулин, L-аланин, нитрати и други аминокиселини, които са предшественици на азотния оксид в организма. Те се приемат преди тренировка, с цел да се повиши нивото на NO и да се подобри мускулното напомпване, кръвообращението и общата физическа производителност.

Азотните буустери, поради енергизиращия им ефект се използват най-често като предтренировъчни продукти – PRE-WORKOUT.

https://s4f.bg/pre-workout

Потенциалните ползи от азотните буустери включват:

  • Подобрена издръжливост: Повишените нива на азотен оксид могат да подобрят кръвообращението и доставката на кислород и хранителни вещества до мускулите, което може да увеличи способността за издържливост по време на физическа активност.
  • Увеличено мускулно напомпване: Азотните буустери могат да допринесат за временното увеличаване на обема на мускулите по време на тренировка. Това създава по-плътно усещане в мускулите, което всички фитнес ентусиасти ценят.
  • Подобрено възстановяване: Повишените нива на азотен оксид могат да помогнат за ускорено възстановяване след тренировка. Те подпомагат потока на кръв и доставката на хранителни вещества към мускулите, което спомага за възстановяването на увредените тъкани по време на тренировка.

Важно е да се отбележи, че ефектите от азотните буустери могат да варират от индивид до индивид и да зависят от много фактори, включително генетика, тренировъчен режим и диета. Също така, преди да започнете да използвате хранителни добавки, е важно да се консултирате със фитнес специалист или диетолог, за да се уверите, че са подходящи за вас и вашите нужди и цели.

PicsArt 05 25 12.42.42 edit 176361738326732 scaled e1712665942710

ДИЕТИ И ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

КАКВО ТОЧНО Е ДИЕТА

Масово хората тълкуват диетата като ограничаване на определен тип храна (като сладкишите, тестените продукти или безалкохолните напитки) или  на храната изобщо и гладуването с дни.

Налице са много обърквания по отношение на разбирането за диета.

Думата „диета” в превод от гръцки език означава „здравословно хранене”. Диетата е хранителен режим, при който се консумират определени храни и се ограничава приемът на други с цел да се коригира теглото на човек и да се подобри здравословното му състояние. Реално диета и хранителен режим, противно на някои разбирания са синоними.

 От особено значение е, че диетата служи както за редуциране на теглото, предимно за сметка на подкожната мастна тъкан, така и за покачване на теглото, най – вече чрез увеличаване на мускулната маса. Това е и целта на всеки специално изготвен спортен хранителен режим!

Диети се предписват и при различни заболявания, с които се занимава цяла наука, наречена лечебно хранене. Определен хранителен режим може да се спазва и поради религиозни причини, например пости.

ДИЕТАТА В ДНЕВНАТА НИ РУТИНА

Добрата диета е сред основните компоненти за това да се чувстваме и да изглеждаме добре. Важно е да се знае, че когато диетите се спазват само за определен период от време, а след това се завърнем към стари навици и нездравословна храна, то и резултатите от диетата са краткотрайни. За това е важно човек да изгражда устойчив начин на живот.

Всяка диета –  хранителен режим се съчетава добре със спорт. Спортът е изключително важен компонент от здравословния начин на живот. Изследвания доказват че 20% спорт могат да намалят значително риска от редица заболявания както и да подобрят тонуса и хормоните които спомагат човек да се чувства щастлив. Освен това ускорява метаболизма и така ефектът от диетите – хранителните режими се увеличава.

Има най-различни видове диети. При тях подходът в разпределението на видовете храни и техните хранителни вещества е различен. Всяка от тези диети си има почитатели – много хора, които ги спазват са доволни. Като цяло повечето диети имат плюсове и минуси.

Те са с различни предназначения. Има диети за отслабване и изчистване на мазнините, за покачване на тегло и мускулна маса, за детоксикация и др. Те се изработват от добър фитнес треньор или специалист по хранене.

Съществуват и най различни лечебни диети, които се изработват само от доктор диетолог!

Както при избора на треньор или специалист по хранене, така и при избора на диетолог, трябва да сме сигурни в богатия им опит и  професионализъм.

variety fruit juices fruit smoothies 2 scaled e1712657671632

ЗДРАВОСЛОВНИ ВЪЗМОЖНОСТИ ЗА ЗАКУСКА ЗА ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

Ако искате да увеличите енергията си през деня, е важно да имате здравословна закуска, която ще ви даде енергия и ще ви укрепи за дългия ден. Ето няколко здравословни и лесни за приготвяне ястия за закуска:

  1. Омлет с плънка от зеленчуци – Смесете яйца с малко мляко, добавете нарязан морков, пиперка, домат и лук и гответе на тиган. Омлетът е богат на протеини, който ще ви помогне да започнете деня си с пълна енергия.
  2. Чия с ягоди, банани и протеин – Накиснете 2-3 лъжици чия в малко вода за 10 минути. След това ги разбъркайте с нарязани ягоди и банани, а накрая може да добавим доза протеин. Чията е пълна с антиоксиданти и фибри, които ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да запазите чувството си за наситеност през деня.
  3. Ябълков пай с мюсли – Запазете този ябълков пай здравословен, като използвате мюсли за основа на кашата и добавите нарязани ябълки, мед и канела. Ябълковите пити с мюсли са богати на фибри, която ще ви помогне да запазите енергията си през деня.
  4. Яйца с черен хляб и домати – Изпечете филийките черен хляб и добавете яйца, резен лимон и малко черен пипер. Яйцата са богати на протеини и здравословни мазнини, които ще ви помогнат да запазите енергията си през деня.
  5. Ягодов протеинов шейк – Смесете ягоди, банани и доза протеин в блендер. Това ще ви даде енергия и ще ви помогне да запазите силен имунитет.
https://s4f.bg/product/whey-protein-2000-%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%b0